手洗いやうがいの他にも自分たちの免疫力もアップしようって生徒さんと話をしました。昨年そんなブログを書いたようなぁ

今日生徒さんと免疫力をアップしていこうと話をしました。そーいえば昨年そんなようなブログを書いていた気がする。確か「所さんの目がテン！」を観て書いたんだよな〜ってことで探してみましたらありました。

大体のことしか書いてないけどもう1度書き出して、次回の生徒さん向けLINEオフィシャルアカウントで送信してみようと思います。

ホットミルクを飲む

ボクの場合は甘いモノを食べるときに牛乳を飲むことが多いんです。今朝も飲みました！これからも飲みます。

少し熱めのお湯に15分以上入る

ボクは毎日お風呂に入りながら読書しているので、これからも続けていきます。

りんごを食べる

抗酸化物質であるポリフェノールはリンゴの皮などに多く含まれているとのこと。これを観てからリンゴは皮付きで輪切りにして食べてます。長野はリンゴが沢山あります。どんどん食べよう。

イチゴを食べる

ビタミンCたっぷり摂ろう。

笑う

ボクはいつも笑っているから全然OK。あ、口角を上げる作り笑いでも免疫力アップするらしいです。

ため息（深呼吸）

テレビではため息って言ってたけど、鼻から4秒すって、8秒かけて吐くみたいだから「深呼吸」の方がピッタリきますね（ため息って言葉あまり好きじゃないし笑）。どっちかというと、いつもボクがやっている腹式呼吸もコレなと思いました。

緑茶を飲む

毎日番茶を飲んでいるからカテキンが入った緑茶に代えます。

芋づくし味噌汁

食物繊維のたっぷり入ったジャガイモ、サツマイモ、山芋が入った味噌汁が良いそうです。味噌は老化を抑える抗酸化物質をたくさん含んでいる仙台味噌がいいみたい。

キクラゲ、豚肉、すり下ろしニンニクのスープ

キクラゲはビタミンD、豚肉とすり下ろしたニンニクはアリシン、ビタミンBが豊富だそうです。

食べ物とかは好き嫌いがあると思いますが、「笑顔」と「深呼吸」なんてその場で出来ますよね！あと聞いた話ですがウォーキングなど歩くのも免疫力上げるのにイイらしいですよ。

さあすぐに始めて少しでも免疫力上げましょうーーー。

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